Op een gezonde en prettige manier 80 tot 120 km fietsen? Dat kan gewoon! In onze nieuwe blog hebben wij een basis opgesteld voor jouw trainingen, dat zeker van pas gaat komen. Op basis van richtlijnen per maand, stoom jij jezelf helemaal klaar voor het nieuwe wielerseizoen.
Belangrijk! Luister goed naar je lichaam en pas eventueel het schema aan. Handel naar eigen inzicht. Kies voor een verzwaring als het te licht traint, respecteer je eigen grenzen als het te zwaar wordt en verander het schema gerust als je het idee hebt dat het niet (helemaal) bij jou past. Je kunt ons bij Lezynestore uiteraard altijd om advies of tips vragen. Alvast veel fietsplezier!
Onderstaand schema kun je als basis gebruiken voor jouw maandelijkse trainingen. Het is een wielrentraining, gericht en gebaseerd op een uiteindelijke topprestatie in het wielrenseizoen. Met de richtlijnen in dit schema kun jij als beginner of gevorderde wielrenner je prestaties maandelijks verbeteren. Het doel? 80 tot 120 kilometer non stop kunnen fietsen.
In januari en februari:
Fiets tweemaal per week. Van maandag tot vrijdag kun je hierbij denken aan binnen trainingen, bijvoorbeeld RMP of spinning lessen. Voor beginners raad ik aan om rustig op te bouwen. Je vraagt je misschien af wat is rustig? Dat hangt puur af van wat je lichaam aangeeft. Om advies kun je altijd terecht bij jouw fitness instructeur. Wissel deze binnen trainingen af in het weekend met circa één uurtje buiten fietsen, op een rustig tempo.
In maart:
Maak in het voorjaar de binnen training iets zwaarder. Trap bijvoorbeeld eens vier blokjes van vijf minuten met een zware versnelling. Voor beginners is het belangrijk om niet over je grens te gaan. Bouw dit rustig op zodat je elke keer zwaarder kan trainen en uiteindelijk je doel kan bereiken. Voor specifiek en persoonlijk advies verwijs ik je wederom naar je fitness instructeur. Fiets in het weekend op een rustig tempo zo’n anderhalf tot twee uur.
In april:
Buiten fietsen is vanaf april heerlijk, vooral de avonden zijn vaak perfect fietsweer. Ideaal om in deze periode eens in een groepje te fietsen. Je leert niet alleen samen fietsen, je profiteert ook nog eens van elkaars snelheid. Probeer dit eens per week te doen. Voer jouw training in het weekend op naar twee a drie uur. Vaak starten er rond april ook veel toertochten. Het is verstandig om één of twee toertochten mee te doen, ter voorbereiding op het seizoen.
In mei:
Vanaf mei komen wij steeds dichterbij ons doel. Je mag je trainingen vanaf nu iets intensiever gaan maken. Wissel lekker af met eens per week een lange rustige training en eens per week een training met een groepje. Hou aan dat je ongeveer driemaal per week fietst. Voer de rustige lange training richting juni op tot vier uur. Wist je dat je met deze basis een zodanige conditie hebt opgebouwd, dat je een toertocht op geaccidenteerd terrein kunt fietsen? Het is ook zeker aan te raden enkele laagdrempelige toertochten te rijden of je in te schrijven voor fietsclinics zoals bijvoorbeeld het parcours van Amstel Gold Race.
In juni:
Als het goed is ben je klaargestoomd om de 80 of 120 km non stop te kunnen fietsen. Hou je gezondheid en je conditie in de gaten en blijf naar je lichaam luisteren. Eens per week nog een rustige buitentraining is voldoende om uitgerust, goed voorbereid en met een topconditie de strijd met de kilometers aan te gaan!
